课堂｜每天跑步半小时，到底有没有效果？

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来自：咕咚跑有一句大家都耳熟能详朗朗上口的运动333口诀，就是每周运动三天(次)，每次运动时心率要维持每分钟133次以上，最重要的是每次要持续30分钟以上。


但很多跑友会问说，有时候时间真的不太够，或早上睡过头，看看时钟剩不到半小时可以出门跑步，是否今天休息算了？

小编今天就来告诉大家，跑步时间与训练效果的关系！


即使只有跑个20分钟，其实也是有帮助的！
因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动，你的身体将会透过肌肉的细胞去制造更多的能量，如果没有持续地透过慢跑来刺激肌肉的活动，肌肉的细胞将会开始萎缩变弱。
其实每天只要花10-15分钟的时间，以适当的强度来进行慢跑，就可以有效地维持腿部平时的强度，当然最重要的是可以帮助自己自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。


减脂为目的跑步时间需30分钟以上

不过，如果大家要以减肥为目的，那就需要坚持30分钟以上了。
这是因为人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。
因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。



跑步30分钟你能感受到身体发生哪些改变呢？
从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁肌肉产生乳酸，肌肉酸痛挥汗如雨，燃烧脂肪心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉
这些都是你的感受，今天小编告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？



此时，你就体验到了传说中的「跑者高潮」
你会觉得感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。


假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。

当你的日常跑步进入30分钟阶段，恭喜你，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。享受奔跑的每一步吧！
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