中年踢不动球的你，为什么却可以登山到老？

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伴你到老的，除了老伴儿，还可以有登山。




相比足球、篮球、马拉松等，登山是一种跨年龄的运动。比如登山时，我们经常看到年近花甲的山友健步如飞，而生活中，曾经叱咤球场的中年人已望球兴叹、感慨力不从心。


这样的对比在顶尖运动员身上也经常发生：



球星大多十几岁成名——最近《传奇的诞生》上映，17岁的贝利在1958年世界杯上一战成名的一幕，不禁让人想起今年世界杯上19岁的姆巴佩，而梅西成名也是在19岁，C罗18岁已接过曼联7号传奇球衣。

绿茵场上多少年名将。但另一方面，许多球员都会在30多岁退役，这一现象在短跑、篮球、跳跃等运动中也很普遍。而登山运动则与此相反：


许多登山者都是在中年以后摘取荣耀——“登山皇帝”梅斯纳尔42岁完成14座8000米高峰的攀登；米克·褔勒第二次获得金冰镐奖是在56岁；69岁无腿老人夏伯渝今年登顶珠峰；而日本登山家三浦雄一郎，更是在80岁高龄时站上了珠峰之巅。

那为什么年龄会是大部分运动的一道坎，登山却例外呢？这是因为登山对体力（速度、肌力、耐力）的要求没有其它运动那么高，并不会让人因为年龄增大、体力衰退而无法参加。







登山是一种不会耗尽体力的运动
随着年龄增大，球类、田径类运动会让人不适应，原因在于这类运动对“体力门槛”要求很高，每次进行这些运动都需要将体力发挥到极点。而登山却不会如此，所以即便你年龄增大，也不会参与不了，更不会减少乐趣。


比如，不管是打篮球、踢足球还是跑马拉松，2个小时下来就会让人精疲力尽，从早到晚的登山却很少有力竭的感觉，山友们甚至还要在下山后“腐败一顿”。


足球、篮球等需要将体力发挥到最大值——这类运动一般属于竞技运动，为了赢得比赛，参与者会“拼劲全力”，完全将体力（速度、肌力、耐力等）发挥到最大值，比赛结束时几乎不会有任何残余。因此，这类运动是收到体力最大值限制的。

例如，马拉松必须具备速度和耐力，短距离跑步需要有速度和肌力，足球运动需要速度、肌力、耐力的任何一种。（来源：《登山技巧全攻略》第94页【日】山本正嘉）

登山不需要拼尽全力——登山运动不是竞技运动，也不需要把体力发挥到极限：山友们登山时，虽然常有疲累感，但并不会把浑身力气耗光，是在有余力的状态下进行的。

所以，登山是一个跨年龄的运动——随着年龄的增长、体力的衰退，受体力最大值影响的球类、田径等运动项目会直接受到影响，而登山受到的影响并不大。

登山不会耗尽体力的第一个表现就是不需要拼速度。



登山不需要拼速度
踢球、跑马拉松时，速度不快则毫无乐趣，所以随着年龄增大、敏捷性下降，很多人都不得不放弃，但登山却与之相反。


登山不需要全速前进，通常迈步时还有余力与队友说话，并不比公园散步快多少。所以，山友们常将登山戏谑为“溜腿儿”，即便年龄增大，其中的乐趣也丝毫不减。

登山是慢运动——登山运动是一种行进运动，背包爬升、欣赏风景，或者与队友谈笑前行时，山友们都不会走的很快，甚至比平常的行进速度都要慢。


如果量化到一分钟走的步数，登山上坡时大概为60步，可以说是所有运动项目中最慢的运动。

而登山运动不要求速度，即使不具备运动资质、运动神经迟钝的人也能享受乐趣，并有进步的可能。优秀的登山运动家当中，不擅长运动的人也很多，这就是证明。（来源：《登山技巧全攻略》第95页【日】山本正嘉）

大多数运动都对速度有要求——除了登山外，很多运动都是建立在速度竞技的基础上，都对速度能力有要求，因为这关乎参与者的瞬间爆发力和敏捷性。

将速度以1分钟走几步（跑几步）来表示，登山运动（约60步）为短跑（约250步）的四分之一以下、马拉松（约200步）的三分之一以下、步行（约120步）的二分之一。（来源：《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉）

登山不会耗尽体力的另一个体现是，对肌力的要求也不高。


登山不需要拼力量（肌力）
球类、田径、举重等项目属于力量竞技运动，要求肌肉必须有力，否则毫无乐趣。而登山并不需要极高的肌力，因此对于山友们来说，年龄增大也可以一直参与。


一个明显的现象是，许多短跑、足球、篮球运动员肌肉强劲，而许多优秀的登山者看起来与普通人无异。

登山不需要发挥最大肌力——较慢速度前行，外加合理控制背包的重量，使得登山不会让人“拼劲全力”，并不一定需要使出你的最大肌力。

在“登山运动时双腿发挥了多少肌力”的调查中，背30千克背包攀登倾斜14度的陡坡时，也只发挥了最大肌力的50%的力量而已。（来源：《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉）

其他运动常常需要用到最大肌力——相比登山运动，除了马拉松对肌力需求较低外，短跑、足球等都需求发挥较大的肌力。而举重、投掷类项目，则需要一次性就发挥出最强大的力量。

登山不会耗尽体力的最后一个体现是，对耐力的需求也没有我们想象中高。


登山仅要求中等耐力
对马拉松、铁人三项、自行车等竞技运动而言，耐力越高成绩就越好；登山不是竞技，虽然耗时长，但相比之下它对耐力的要求并不高。因此山友们即便年龄增大，也不会影响参加的乐趣。


以代表全身耐力的重要指标：最大摄氧量为例，登山时这个数值与耐力性运动相比并不高，只能说是中等。

登山并不需要极高的最大摄氧量——尤其是高海拔登山，最大摄氧量值越高，登山的成功率就越高。但即便是优秀的登山者，也并不需要极端的最大摄氧量：

……目前为止搜集的登山家最大摄氧量的数据资料。其中喜马拉雅山登山家的资料最多，可视为正规登山运动者的目标值，男性几乎都在50 多毫升……与一般人比起来要好，但与其他耐力性运动选手的值（60毫升~80毫升）相比其实并不高。（来源：《登山技巧全攻略》第102页【日】山本正嘉）

最大摄氧量是代表全身耐力最大值的一项指标，登山运动时只发挥了其中50%~60%的能力（马拉松时发挥了80%左右）。（来源：《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉）

其他耐力性运动的最大摄氧量值较高——最大摄氧量与耐力性运动的成绩有着密切关系。跑步、游泳、自行车、划船竞技等长距离运动项目，以及马拉松、铁人三项等耐力性运动项目中，最大摄氧量越高，成绩就越好。

值得注意的是，虽然登山对速度、肌力、耐力的要求并不高，但是登山还需要循序渐进、科学锻炼，以便登山更安全。



登山是一种跨年龄的运动
登山不需要极高体力，因为它不需要拼速度，对肌力和耐力也只是中等要求。只要具有某种程度的体力，从小孩到老人都可以参加。所以，登山是一种跨年龄的运动。


不同的年龄进入山野会有不同的收获，登山的趣味性、不断结识的伙伴让人终生受益。总之，登山是可以伴随你几十年的运动，叫上你的好友一起来登山吧！

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文：小丹 图片编辑：大力  图：熊猫彩电 编辑：大力


（全文完）

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嵇霞文

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