有这4种走路姿势的人，千万不能去徒步！

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腰疼不是病，疼起来要人命。近年来颈椎病、腰椎病发病率呈上升趋势，和我们不健康的习惯有很大的关系。那么怎么判断一个人腰椎好不好呢？很简单，没病走两步！


4个走路姿势，暴露你的腰椎病变


人到中年，走路姿态就渐渐发生变化。有的人弯腰驼背，有的人还歪着身子。这些走路姿态仅仅是不美观那么简单吗？当然不是，姿态的变化，一定程度反映了腰椎的病变过程。下面我们就一起看看。


1哈着腰走路

随着年龄的增长，腰椎处的黄韧带会不断增厚，开始压迫神经让人产生痛感。因此人会不自觉地向前弓腰或者停下来休息，让黄韧带得以拉伸或缓冲，以减少痛感。







除了哈腰走路，走路腰疼但骑车腰不疼的人也要警惕腰椎管狭窄！


2歪着身子走路

这类患者在走路时会下意识地向一侧沉肩。无论是拖着步子走、或者用脚后跟走，都是不同的神经根受压的表现。







单脚无力多见腰椎病，双脚无力多见颈椎病。所以当你觉得腿脚无力时，一定要去检查一下身体，对症下药。


3走路小心翼翼

腰间盘异常的时候，小关节之间的负荷增大，关节开始增生，产生骨刺。在挤压时会有疼痛感，此外，腰间盘异常释放的一些炎症因子也是腰疼的原因。







这类患者多见于腰间盘突出，小关节紊乱导致的急性疼痛。


4驼背走

这是老年人最常见的走路姿态。此时，人腰椎的前凸消失，胸椎的后凸增加，颈椎的前凸消失，呈现出“驼背”的矢状位失衡，为了保持身体平衡，人会自然骨盆后旋，髋关节、膝关节因此磨损增大。







这样的人通常合并骨质疏松。


腰椎不好的人，都喜欢歪着坐，而且从坐到站腰痛会加剧。另外，喜欢侧卧蜷腿睡觉的人有可能是腰椎管狭窄，而腰椎间盘突出的病人则更喜欢平躺。






7个窍门，帮你轻松护好腰椎


每天久坐、或站久了，会不会觉得腰酸酸的？上了年纪的人，腰椎也渐渐不好了。下面小超就跟大家分享几个保护腰椎的小窍门。


1不要单手提重物

因为人在单边手提重物的时候，过重的物品会长期增加腰椎的压力，从而增大腰痛的风险。对于经常提着包包的女士来说，可以考虑换一边背，或者背双肩包，使腰部受力均匀。







2打喷嚏时双手叉腰

现实生活中，有很多因为打喷嚏而闪了腰的例子。人在打喷嚏的时候，腰部会突然的收紧，这时候腰部特别容易受伤。所以腰不太好的朋友，建议打喷嚏的时候，双手叉腰，避免腰椎的伤害。







3长期站立后蹲下来休息

在户外长时间的站立或者行走时间过长，腰部会感到酸胀、发麻。这时候如果蹲下来休息，30秒左右，再行走，腰痛会大大的减轻。







4尽量避免折腰搬重物

在搬东西的时候，人的腰部也会有酸痛感。为了避免腰部损伤，在转移东西时，一定要先活动一下腰部。用力不要过猛，搬举物品时，重物不过腰，轻物不过肩。







5小步快走，踮脚走

腰部欠佳的朋友，走路时尽量小步快走，收腹挺胸。天天坚持快走半小时（男人的话每分钟走100米以上，女士走80米以上）。在小步快走的基础上恰当踮起脚来走，替换进行，作用更好。







轻度腰痛的病人1个月可收效，较严峻腰痛的病人坚持半年作用也是很明显的。一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网。


6长期站立时，替换曲折双腿

腰部欠好的病人，在平常长期站立的时候，可将双腿分隔，与膀子宽度共同即可，膝盖处微微曲折，双腿替换，略微的放松，让身体的重心下移，这样能够有效避免腰部的损害。







7合理运用枕头

仰卧睡觉时：可将小腿垫起来（不要太厚的枕头即可），将下肢小腿抬高，这样有利于血液循环，腰部放松，并回流到心脏。







侧卧睡觉时：身体向右侧并拢（减轻心脏担负），在两腿膝关节中心垫一个薄薄的枕头，使腰部能够彻底放松。


8个动作，强腰力、护腰椎


1起身运动

上半身撑起，保持髋关节（大胯）紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。







2单膝牵拉

牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感。另一侧膝关节重复相同动作。







3中腰段牵伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，尽可能的前伸上体。







4骨盆提升

曲膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。







5俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面，双手撑于胸侧，腿部抬离床面8-10cm（腿伸直，不要弯曲）。另一侧重复。







6后伸运动

趴在床上，手放在后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。







7腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。







8仰卧起坐

双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。







注：以上动作腰疼特别明显时不适合锻炼，适合缓解期的腰椎病患者。

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