一个简单的动作8大好处！慢走、跑步都没它养生……

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人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势。它既能让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

一、蹲一蹲，利全身


“蹲”能减少脂肪堆积。对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用。能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。


1锻炼肌肉

对于久坐的人，每坐1小时，就起身蹲一蹲，是个不错的放松方式。蹲起练习参与的都是大肌肉，数量多，健身效果很好。既可以双足蹲，也可以单足蹲，还可以半蹲。对于场地也没有什么要求，最适合久坐的上班一族了。






2治静脉曲张

简单的下蹲运动不但能锻炼腿部肌肉，对促进血液流动也是有好处的。既可以有效防治下肢静脉曲张等症状，还可以促进血液循环，增强体质。







3强壮心脏

下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流。站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。






4修复韧带

了解膝关节疼痛的原因，才能选择正确缓解膝关节疼痛的锻炼方式。 膝关节韧带损伤造成的疼痛，做一些正确的膝关节锻炼是利于缓解膝关节疼痛的。静蹲可以增加股四头肌的力量，能够缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。


如果膝关节疼痛频繁，选用半蹲即可。即蹲下时膝关节的垂直位置不要超过足尖，以减少髌骨所受的压力。






5润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，防止关节僵硬，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼。对膝关节和髋关节尤其适用。







6减轻肺病

人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。






7增强爆发力

从底部蹲起需要你最大的力量。负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同。而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。






8防衰老、促进减脂

深蹲能有效地防止衰老。人老，腿先老。随着年龄的增长，蹲下去和蹲不下去，生活质量便是天与地！


全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿部肌肉。而下蹲运动就是锻炼腿部肌肉的最好方法。






二、蹲姿不同，功效也不同




1基础版静蹲

乞丐蹲防胃病

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乞丐蹲简单来说就是双手抱膝蹲下。屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下。


第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。


第二步：站在墙前，屈膝下蹲。背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲。这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。


第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。


第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

靠椅蹲保护膝关节

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用自己的背部、腰骶部依靠墙壁。臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。


靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁。如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖时，不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。

脚尖蹲护肾

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两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。


脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用。而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了。避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲排毒

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练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。


臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。


2进阶版蹲走

蹲走减肥

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蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处。每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。


提醒：保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。

你还在为自己没时间运动找借口吗

你还在为身体健康忧愁吗

下蹲运动好处这么多

每天只要有一点点时间

就能收获这么多的好处

还等什么，赶快动起来吧

注：本文由小超整合发布

如若涉及版权问题，请及时与小编联系

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