这个“黄金有氧运动”，每周半小时，让你少得病！

discuz

点击「超级俱乐部」可快速关注

你知道吗，我国是目前世界上最大的自行车生产国，同时也是世界上自行车保有量最多的国家。平均每十个人当中就有5人拥有一辆自行车。共享单车的出现更是让人们随时随地都能骑上单车。






而现在，更多的人不再把自行车当做简单出行的交通工具，而是成为人们锻炼的一种方式。

相对于走路，跑步来说，骑车对于膝关节的冲击要小得多，适合关节不好，身体肥胖的人。同样，骑车也是专家眼中的“黄金有氧运动”。

一、这7大好处，让你爱上骑车

1提高心肺功能，延长寿命

骑自行车对于内脏器官的耐力锻炼效果与游泳跑步相当。不仅如此，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能。在一定程度上能够起到延年益寿的作用。美国大学的一项研究表明，经常骑自行车的人罹患心脏病的风险可降低50%。






2增强耐力，锻炼下肢

相对于慢跑等运动，骑车对下肢冲击较小。研究发现，骑车不但能够有效锻炼下肢关节、肌肉、韧带，还能够带动身体躯干和上身肌肉，并且强化全身耐力。






3减肥，塑形

骑自行车是很好的有氧运动。在骑行过程中，会带动全身肌肉消耗热量，有助于减肥和塑形。






4改善性功能

长期保持正确的骑行姿势，能够改善男性的性功能状态，使男性更加健康。






5预防糖尿病

经常进行骑车能够消耗大量的热量，对于控制体重有很大帮助。这也间接的降低了糖尿病的发生几率。






6预防老年痴呆

骑自行车需要对路况信息准确把控。这能提高大脑的神经系统敏捷性，可以预防大脑早衰，还能够同时开发左、右大脑的功能，有助于预防老年痴呆。






7增强幸福感

通过骑行，人们可以欣赏沿途风景，同时还可以跟同伴一起交流。美国的克莱蒙大学通过研究发现：与其他交通方式相比，骑行更能让人情绪稳定，保持最佳状态，使人更有活力更有信心，显著增强幸福感，让身心更健康。

二、这样骑车，越骑越健康

骑行作为健康的运动方式，正确的骑行姿势必不可少。不同的人对应的骑车姿势都是不一样的，只有掌握了正确的姿势，才能骑得更健康。

1女性骑友

女性因其比较独特的生理结构，在骑车时要特别注意骑车姿势。自行车车座应尽量调低，车把调高，使身体能够尽量坐直。以此来减小车座对于女性生殖器的压力，避免因长期损伤带来的性功能失常。


另外，孕妇和处于生理期的女性不建议骑车。






2男性骑友

男性应注意每周的骑车时间，最好每周不要骑行超过9个小时，以免前列腺长期承受较大压力产生疾病。中老年男性如果患有相关前列腺疾病的应尽量少骑。






3颈椎病患者

骑车时，应把车座降低，车把调高，使上身处于一个正常直立的状态，尽量避免长时间俯身给颈椎带来伤害。骑行时应该注意运动量，可以尝试推骑结合的方式进行运动。






4膝盖受损者

骑行前如果膝关节已经有出现不适症状，应当尽量避免骑车，以免加重病情。有膝关节疾病病史的人骑车应适当调高车座。最好在脚踏踏到最底时，腿部呈现伸直状态，以此来减少活动时，膝关节的曲张幅度。同时尽量避免骑车爬坡。






5心血管疾病患者

有心血管疾病的患者，骑车不要过快，否者可能会诱发心衰和猝死。






6呼吸系统疾病患者

有相关疾病的人骑车最好佩戴口罩，防止吸入灰尘诱发过敏。另外骑车速度也不宜过快，以免急促呼吸损伤呼吸系统。






小贴士：喝酒之后除了不能驾驶机动车，同样，也不适合骑自行车。

三、这几件事，骑车前一定要做

1检查车况

骑车前需要先检查下车子，是否有零件松动、刹车状态是否良好、车胎是否有气，这些都是骑车前必须要检查的。






2调整车座

一个合适的车座高度，是健康骑行的必备条件之一。调整车座高度时，用同侧脚的脚后跟踩住脚蹬。如果另一条腿也正好自然伸直，则证明目前高度是最合适的，反之则要继续调整。






3做好防护工作

安全帽必须要佩戴，这能降低60%头部受伤风险。另外如果在尘土较多的场所应该佩戴好口罩等一些防护用品，避免呼吸系统受伤。






4备好饮用水

骑车前应先做好身体预热活动，同时带上水壶。因为在运动过程中会消耗大量水分，这时就需要及时补充，不要等渴了很久才补充水分。






5提前规划好路线

出行前应查看交通状态，规划好骑行的路线。根据自己的身体状态，将骑车时间控制在30-60分钟左右，量力而行。

其实

无论是骑行、跑步，还是走路

都是很好的运动

只要根据自己的身体状态

选择合理的运动方式

健康就离我们不远了

这个周末

让我们一起去骑行吧

惊喜：将这篇骑行干货分享到你的朋友圈，并在文章底部留言，说出你个人对骑行的看法和建议。截止11月18日11：00，留言点赞数最高的前三名，将获得一份户外装备哟~

注：本文由小超整合发布

如若涉及版权问题，请及时与小编联系

一周精选

1、跑步不是以膝盖为代价
错误跑步最伤膝，30岁后，你要注意这些……

2、坚持拉伸，比你想的更重要！
冬季拉伸动作，一分钟彻底激活你的僵硬肌肉！看到就是赚到！

3、走路养生，但有五类人不能走
饭后这样散步最养生！还能自检健康！

更多户外干货

扫描下面二维码获取

超级俱乐部
户外运动社群平台





戳阅读原文，户外保险一键购！

柚子

两人以上报名可以联系客服咨询：客服一微信号13120785076，也可以联系泠泠手机号微信号是15000023150