生活中最喜欢做的五个动作，正在伤害你的双腿！

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人体衰老往往是先从腿开始的。有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”很多疾病的发生和发展都和腿有关系。腿的活动除了关节、骨骼和肌肉以及血液供应以外，还受到大脑的支配，掌握人体的平衡和协调。

在生活中仔细观察，我们会发现：长寿的老人，步幅都是很稳健、行走如风。腿部肌肉有力是长寿的表现。


腿部健康为何如此重要


如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的是腿脚不灵便。


双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上。人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成。人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

腿也是人体的交通枢纽，很多血液都要经过腿，小腿有“人体第二心脏之称”。心脏是把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路的时候就会发生作用，使得全身血液循环得到改善。


除了睡觉，腿每时每刻都是工作负担超重的器官，不注重保养，自然年久失修，未老先衰。腿的功能不好、不能走路的病人，常常会导致很多其他疾病的产生。

所以说，“年轻不养腿，老了要后悔。”因此，我们要从年轻的时候就开始腿部保养，防止提前衰老。


测一测，你的腿部衰老了吗


想知道腿好不好，有没有未老先衰，先来做一个小测试。看看下面6种状况你中了几种？


1、一穿高鞋，腿部肌肉胀痛。


2、天气一冷，感到腿疼、麻、凉。


3、站的稍久，容易腿胀、腿痛。


4、睡觉时，常出现腿疼，坐起来揉揉或者甩甩腿会稍微好点。


5、腿部一侧发凉，即使夏天也感觉凉飕飕的。


6、年纪轻轻，出现静脉曲张。

这些状况里如果你占有3个，那你就要注意了，说明你的腿提前衰老了。为什么年纪轻轻，双腿却会衰老？其实答案就是日常生活中。


5种行为，加速你腿部衰老




1爱穿高鞋

高跟鞋是很多女性的最爱，但鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷。长期穿高跟鞋，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。


《血管外科学杂志》曾发表的一项研究结果显示：穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态。鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”。时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚变形。






2跷二郎腿

跷二郎腿是大部分人的习惯，但是这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。


翘二郎腿时膝盖处于弯曲的姿势。时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张。严重者出现足背无法抬起，甚至可能引发血栓。






3久坐不动

很多人在椅子上一坐就是一整天。坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态。但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。


此外，久坐不运动，下半身想不变胖都难。坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻容易引发水肿。






4腿部受凉

很多跑步者在寒冷的秋冬季节外出跑步时，没有对双腿进行保暖。长期下去，寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。

5穿紧身裤

紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

或许现在的你没有感觉到明显的变化，等到上了年纪，稍微多走点路，双腿就容易产生酸胀感，严重的还会出现双腿发凉、麻木、抽筋、间歇性跛行等。所以，预防腿部衰老，要从现在做起。


预防腿部衰老，必须做好这8点




1热水泡脚

在寒冷的秋冬季，最离不开的就是热水泡脚。睡前用热水泡泡脚，不仅有利于保暖，促进血液循环，还可有效缓解双腿乏力，提高睡眠质量。不过要注意，患有静脉曲张的人群不宜长时间泡脚，专家建议可以采用按摩仪器缓解不适。






2勤晒太阳

别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D。晒太阳是人体获取维生素D的主要途径。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长，保护我们的双腿。

3多做按摩

腿部按摩是缓解腿部劳累、加强腿部机能一个非常重要的环节。


推荐方法：先用双手掌指同时轻轻拍打双腿，由上至下，再由下至上，反复拍打数遍。然后用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次，尔后再重复拍打动作，一日数次。






4干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。






5揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。每侧揉动20~30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。






6甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动。一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。






7揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

8扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

树老根先枯，人老腿先衰

在日常生活中

只有做到爱护双腿

才能在户外玩得更尽兴

摒弃5种不良行为

坚持8个护腿动作

让爱户外的你，双腿更健康

注：本文由小超整合发布

如若涉及版权问题，请及时与小编联系

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