户外课堂|户外运动如何可以提高免疫？

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【天姥忆起走】

斑竹古村+天姥山青云梯古道2日1晚徒步主题活动●轻户外深旅行

出发班期：11月17日

活动价：389元起/人

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10月29日上午
李咏妻子哈文发文称丈夫李咏去世
谁也不知道意外和明天哪个会先来
我们能做的
就是珍惜身边人、保重身体
经常性的做户外运动
有助于我们提高免疫力

今天小牧就来给大家讲讲
户外运动如何可以提高免疫






慢跑赛跑
慢跑对于心与肺健康都非常有益，还能充沛精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行更快地燃烧卡路里。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。

跑步量选择太大或者太快，容易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。要选择合适的运动量才有助于身体的新陈代谢，提高身体的综合素质。
赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现，需氧性的锻炼，比如跑步，对那些心脏血管有问题的人来说，可能和药物治疗一样有效。





步行
步行，是最好的养生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。


据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。





骑自行车
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。

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一个热爱生活热爱旅行的户外组织，每一场户外徒步之旅，我们都想做成“最值得让你回味一生的发现之旅”。因为时光稍纵即逝，所以我们要精彩现在。

我们的期望：

在旅途中，我们能彼此分享，共同释放，相互融入，学会独省，常怀感恩，会发现美并记录美，自此重生。

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