户外事故，伪驴闹事！你还在默默接受这些吗？

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户外运动一直以来被冠以“超越极限”、“挑战自我”的头衔。但我们应该知道“极限”也是有限度的。


户外运动伤害每年成百上千次地发生，从皮肤擦伤到肌肉拉伤，从骨折到心脏衰竭……它就如同黑洞，吞噬着我们户外运动的激情。

但事实上，大多数的户外运动伤害都是可以避免的，只是那些出事故的驴友，很多都忽视了出行的一些法则。


户外出行，这6大法则你要掌握


1、运动适度

你要随时留意自己身体的状况：经常性高强度、超负荷的户外运动是导致慢性户外运动伤害的直接原因，并且往往在你意识不到的时候已经开始，等到你感觉到极度不适的时候为时已晚。想要避免户外运动伤害，不仅要运动适度，更应随时留意自己身体的状况。

2、循序渐进

你要选择适合自己的户外运动方式：跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘若认为自己无所不能，那么户外运动伤害甚至危险就离你不远了。






3、反复比较

你要选择合适的装备：选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在城市生活中不能发挥出它的功力，穿着球鞋登雪山意味着你必须承担更大的风险。


合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把丛林刀可能足以解决诸多问题；而对你来说，恐怕需要一大背包的装备来应对。






4、认真学习

你要掌握科学的运动规律和技能：很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花几百元去参加一次培训。


给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏。尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。






5、做足准备

你要重视运动前的热身运动：很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动。如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。


运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导速度与反应性，提高血流循环及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身，或者做一些简单的伸展拉伸活动。






6、注意节奏

你要学会适当的休息及补充营养：户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动。目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态。


营养的补充主要包括水份及电解质的补充。过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。另外也要记住，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。






户外法则让我们懂得如何在户外中避开伤害，而要成为一名真正的户外人，你还要具备户外人的精神。或许你会问我们需要怎样的户外精神？其实，这个问题很容易回答。


真正的户外人，心中都有5个词语


1、平和

与平和相对的是“浮躁”。每当一个有难度的线路被发现，被热炒，就有很多驴友趋之若骛，蜂拥而至。似乎没有走这个路线，就不是驴友了；似乎走了这个线路，就成了英雄。其实，我们看看山间的马道，看看1比5万的地图上哪些密密麻麻的等高线，谁能妄称英雄？







山永远在那里，只要你有心，山随时等着你去亲近的，不必急着一朝一夕。真爱户外的，哪怕每周都走菊花台？


夏特走了，狼塔走了，喀纳斯西线走了，穆士塔格也去了。可是，你还能找到当年第一次徒步时候，那份心颤的感觉吗？






2、包容

仁者乐山，智者乐水，爱山的人，当有一种包容的心态。生活就是生活，休闲就是休闲，本来无一物，何处惹尘埃？又何必有那么多的坛坛罐罐，小帮小派？你不容我，我看不起你？其实，老驴不必看不起新驴，新驴走得多了，也成了老驴。



走过夏特的新驴也不必看不起老驴，老驴修成正果，到了山里，可以眼中无路，心中有山。那份坦然，那份真情，没有一颗包容的心，又怎能体会？






3、自由

永远记住，在户外，你是一个自由的人。你可以自由的选择户外群体，自由地选择活动，自由地选择线路，自由地去你喜欢的户外店去购买装备。



与自由相对的，是束缚。如果有人在你要参加一个活动的时候告诉你说：不，你是xxx团队的人，你怎么可以参加yyy团队的活动呢？这个时候，你唯一需要做的，就是鄙视它。

户外活动，一定要选择适合自己的线路、认真负责的领队。这样，才有安全的保障，也才有快乐的保障。其实，选择适合自己的线路，观察领队是否认真负责，并不是一件非常困难的事情。当然，你的认真也会换来大家的认真和尊重。






4、自助

户外，会遇到各种风险，各种意外。大自然、队友、当地的居民，都可能会给你带来各种各样的课题需要你去应付。这个时候，应该记住一句话：人必自助，而后天助之。


没有自己解决自己的问题的意识，就不能面对户外的各种困难和挑战，自然，也就不可能去帮助别人。






所以，每个人在外出之前，一定要作好自己的一切准备工作。包括心理和物质的准备，不要抱有依赖他人的思想。也许你在生活中、工作中不是一个能够完全自己对自己负责的人。那么，户外就给了你这个机会，抓住它，用好它。






5、坦荡

每当想到户外，脑海中总是出现这样一副画面：在高高的山脊上，地上长满青草，森林在山谷中合着风声在鸣唱。一个人背着背包，在向着更高的山脊前进，画面下面一行文字：坦坦荡荡，自由行走。



户外需要坦荡，需要敞开心扉，需要摒弃一切不良的目的。只有为了信仰和热爱，才是真正的户外精神。

只要去到户外

就不会像在家里一样安逸舒适

在野外复杂的环境中

是否可以泰然处之

取决于你平时做了多少功课

出行6大法则，5种精神

助你成为一个真正的户外人

注：本文由小超整合发布

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