跑步这剂万灵药，谁用谁知道！如果你有这10大问题，就去跑步吧！

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“也许你是为了减肥坚持跑步
也许你是为了健康坚持跑步
也许你是为了放松坚持跑步
……

不论什么原因
我们跑步的最终目的
都是在努力变成更好的自己


虽然
不断前行的道路并不好走
坚持继续跑步也并非那么容易
但是，只有付出更多的努力
克服巨大的困难、通过痛苦的考验
才能获得自我升华
才会发现自己正在逐渐地变得更好


跑步是一个人的修行
是一个人自我升华的过程
坚持下去到底有哪些好处呢
”

10大好处伴随跑者一生



1、强健体魄

据国家骨质疏松症协会指出，每周3次，每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。


跑步让身体的体质增强、肌肉变多，骨骼密度增加。随着身体素质越来越好，你也变得越来越年轻，延缓身体的衰老。






2、减脂塑身

都柏林大学研究报告显示：30分钟的跑步运动能让140磅的成年人燃烧391卡路里。相比之下，骑车为277，网球为272。换言之，跑步相对其他运动快40%减掉小肚子。


坚持跑步可以直接消耗脂肪，使减肥效果十分显著。摆脱肥肉后，你的身材也会越来越有型。






3、改善睡眠

Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢？入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了一个小时。


由于现在娱乐活动的发展，熬夜让身体变得萎靡和没有精神。但是通过跑步锻炼，使身体得到活动、舒展，进而改善睡眠质量，让你在第二天变得更加有精神。






4、降低心脏病风险

美国Purdue大学研究发现：规律的跑步能减少50%心脏发病几率。


跑步可以起到加快心脏的血液循环、强健心肌以及预防多种心脏疾病的效果；有效降低人类死于疾病的风险，其中包括心脑血管疾病。






5、保护眼睛

研究发现：跑步能够显著降低患白内障的风险。


现代生活工作压力大，需要长时间面对屏幕，眼睛时长处于干涩、疲劳的状态。跑步时眼睛需要观察周围不断变幻的环境，这不仅可以放松眼睛，预防和改善近视，还能降低患白内障的风险。






6、改善脊椎

现代生活中长期的办公或者学习，使我们长期地保持同一种坐姿。这很容易导致颈椎、腰间盘患各种隐性疾病，并在生活中引起背部疼痛。


但是，正确的跑步姿势会在放松你身体的同时矫正背部、肩部的状态，让脊柱更加健康，降低背痛、改善脊椎疾病。






7、预防心血管疾病

德国学者研究表明：跑步能延缓血管细胞的老化。


坚持跑步会让你有颗强大的心脏及增强心血管系统功能。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也将胜于常人。


血脂和胆固醇高的最主要原因就是心血管中堆积了一些杂质，而跑步能改善人体的新陈代谢，降低血脂和胆固醇。






8、强大肺活量

随着跑步的进行，肺部的换气量会逐渐升高。


如果能进行规律性的长期跑步锻炼，可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，从而实现肺活量的最大提升，肺功能增强。






9、肠胃更通畅

肠胃学者Ken-Heaton博士说：运动帮助减少食物通过大肠的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。长期坚持跑步的人很少有便秘的情况。


跑步是一项富有节奏性的运动。不仅可以锻炼肠道平滑肌，而且由于肠胃的摆动运动和重力作用，使食物残渣加速向低位移动，使肠胃更通畅，让身体更轻盈。






10、更少生病

北加利福尼亚大学的一项研究表明：每周5天、每天15分钟的慢跑者生病的天数比久坐不动的人少一半。


跑步锻炼可以你的让免疫细胞更活跃。只有身体素质更强，才能战胜入侵的病毒，才会让我们更加不容易生病，活得更久。






跑步有这么多的好处，你可能都不知道，但跑步前热身的好处你一定知道，尤其在冬天。几乎所有跑者都知道跑前要进行热身运动，但是你有想过你做了这么久的热身动作，可能是错的吗？下面6个动作，来看看你有没有中招。


6种热身动作更伤身


1、绕膝

这是一个典型的错误热身动作。膝关节主要功能是屈伸，即向后弯腿，向前伸腿。膝关节在伸直位具有锁定功能，所以膝关节在伸直位几乎不会发生任何运动。但即便是旋转，幅度也非常有限。

绕膝动作是屈伸和旋转复合运动，有时用力程度还相当大。运动损伤的基本原理告诉我们，膝关节半月板、韧带损伤非常容易发生在膝关节旋转同时伴随伸直的过程中。而绕膝就是故意产生这种过程的动作模式，用力过猛就容易发生损伤。


有些跑者在做绕膝动作时时常听到膝关节里面有关节摩擦的声音，这很可能是研磨半月板或其他重要部位时发出的。






2、脖颈环绕

对于颈椎不大好，特别是有颈椎骨质增生的人，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕。更主要的是这样的颈部环绕运动没有任何实际热身价值。






3、腰部环绕

腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用。除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。






4、弹震式弯腰

弹震式弯腰属于典型的过度弯腰弓背，会对腰椎产生不小压力。更有甚者追求爆发用力以达到手碰地，瞬间对于腰椎压力极大，极易伤腰。






5、腰转体

下腰转体在所有热身动作中危险系数排名第一。很多人还没开始运动，热身就导致腰扭伤。因为在弯腰时，椎间盘的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转相当于给已经变形的椎间盘一个剪切力，非常容易导致椎间盘损伤。








6、快速踢腿

快速向前踢腿与弹震式弯腰一样，都属于典型的弹震性拉伸。这种拉伸比较暴力，它是使用爆发力快速往复牵拉肌肉。弹震性拉伸往往难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。这个动作现在已经被淘汰。






现代运动科学认为热身由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。动态牵拉与静态牵拉相对应，是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒），并重复多次的拉伸方法。


至于专项热身，举个例子，篮球运动员在比赛前会进行传接球、投篮、上篮等练习，这就是专项热身。同理，跑前结合跑步动作进行一些热身动作就是跑前专项热身。那么正确的跑前热身应该如何做？下面来教你~



跑前这样热身更安全高效


1、原地跑

原地跑分为前后垫步和垫步高抬腿两个动作。每个动作30秒，各完成一组。






2、肌肉动态牵拉

肌肉动态牵拉分为大腿前侧动态牵拉和大腿后侧动态牵拉。每个动作12次，各完成一组。






3、肌肉激活

肌肉激活分为开合蹲跳和弓步交替跳两个动作。每个动作持续10~15秒，各完成一组。

村上春树说

跑步让自己知道

自己努力的极限在哪里

跑或不跑

这只是你自己的选择

这份选择对自己就是一份修行

你没有伙伴，也没有对手

你要修炼的是自己

要超越的也是自己

这个冬天

锻炼自己从正确热身开始

还等什么

到户外寻找健康的自己吧

注：本文由小超整合发布

如若涉及版权问题，请及时与小编联系

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