户外知识｜登山徒步时，脚上的水泡该如何处理？

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现在越来越多的人选择户外运动
无论是徒步、登山还是骑行
脚都是我们户外的“第二条命”
正如运动时通常会出汗一样
脚起水泡也是十分常见的现象
水泡不仅会影响徒步行走的顺利进行
而且处理不当还会引起感染
让人吃尽苦头
那么怎么预防水泡呢？
脚上起泡的时候要怎么办呢？



如何预防水泡？


1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和过松的磨擦，都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋，鞋的尺码要合适，穿上后长度方面建议仍然有一个大拇指宽的虚位。

2、新鞋买回家，应穿上试走甚至试跑一会，1～2小时后找出感到不舒适的部位后，在此位置加上软垫。记住，出行尽量不要穿着未经磨合好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步，处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡，建议免穿新鞋。

3、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，怕脚打泡，你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳，这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽，从而降低起水泡的机会。要记住，徒步走长线切不可不穿袜子。

4、使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽，减少摩擦，起到防止打水泡的作用。

5、如果你的脚常打水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。

6、临睡前建议用温水泡脚，以促局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，注意保持鞋的干燥与通风。






7、平时少乘车多走路，可以避免户外出行脚打水泡。久不走长路，忽然走得超了时间、距离，运动强度增加过大，也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间，可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力，有助预防水泡的发生。

8、不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

9、不要去追赶别人，走自己的节奏。建议行走速度是走而不喘。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

10、鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。

出了水泡处理步骤是怎么样的？
1

将双手和水泡用肥皂和温水洗净；

2
将碘酒或外用酒精（最好是医用酒精）涂在水泡上；
3
用外用酒精将一根干净、尖锐的针擦拭，进行消毒；擦拭时要注意从一个方向向另一个方向擦，不要来回擦，这样可引起已消毒部分的再次感染；
4

用（消毒后的）针刺破水泡。在水泡边缘的附近选几个点，让水泡内的液体流出，但让上面的皮肤保持原位；

5
在水泡上涂抗生素药膏，然后用创可贴或纱布垫覆盖。

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