出行结束后，做这些事很重要！

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“每一次出发，都是为了回家”我们一直在强调事前的准备有多重要，但每一次旅程结束后的收尾工作，同样不可忽视。



出行结束后，我们的身体处于长期疲劳、身体亏空···的状态，不注重恢复会很久缓不过来，也无法以积极的心态面对接下来的工作。


所以，每一次出行结束，我们都要认真为自己做个身体保养。

闭关几天，好好整理这次出行的所拍的照片，以及写下这次出行的经历。


无论是一路上的灵感，还是意识到事前的准备不够充分，全都可以通过它表现出来，以后出行一定用得上。






并且这也是慢慢从旅行过渡到原本生活中的一种方式，调整心态面对生活。

行走在野外，第一个会遇见的问题就是皮肤问题，最基础被大风吹得皮肤干燥；严重点去到高海拔地区，日照强烈，可能无法避免晒伤。


还有冬季高发的冻伤，一场突如其来的大雨，就可能给你带来冻伤的风险。






那么遇到以上情况，我们应该怎么做？


皮肤干燥——皮肤干燥就比较简单，一些保湿的面霜就可以解决这个困扰，比如大宝SOD蜜、强生滋润霜···


晒伤——如果被晒伤了就要及时处理，京万红、马应龙麝香痔疮膏都可以有效的治疗晒伤，也很容易买到。


冻伤——轻微局部冻伤，可以擦拭冻伤膏，情况严重送医院就医。

出去一趟，身体四肢都得到了锻炼，登山的时候没觉得很累，一旦停下来，感觉胳膊、双腿都有不是自己的感觉。


最难过的是，第二天你可能根本起不来，连穿衣服都要慢之又慢。







当结束行程，乳酸堆积，就会造成肌肉酸痛。你需要泡一个温暖的热水澡，舒缓全身的肌肉。36-40℃的热水，是最适合不过的，不仅可以恢复体能，还能加快乳酸代谢。


如果条件不允许，我们可以冲个热水澡。检查双脚没有伤口后，舒舒服服的泡个热水脚。泡脚水温最适宜在40-45℃。

洗完热水澡，身体已经很舒服了，这时候，给自己来简单的按摩，由大腿向下揉捏，直至脚底板，身体不要太舒服了。






步骤1
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。


步骤2
接下来延续上面的手法，就象家里做家务的时候拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。


步骤3
两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。


步骤4
最后是把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的里侧的肌肉处，边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。









营养是恢复体能的最关键因素。在山里如果饿了，只能就着凉水吃下食物补充体力，谈不上什么营养均衡。


下山了，我们就需要好好慰劳一下我们的身体，将营养补齐。





除了最基础的碳水化合物和水分的补充，我们需要着重补充蛋白质、维生素C、维生素B，这3种营养物质对于身体恢复有很大帮助。


蛋白质：鱼肉、猪肉等普通肉类都可以摄取
维生素C:西兰花、猕猴桃、草莓等一般蔬菜水果中都含有维C
维生素B族：小米、黑豆、花生、核桃、芝麻、麦片这些食物中都含有B族维生素

经过长时间的运动，肌肉都是紧绷的，做一些拉伸动作，有助于放松身体。在队友收拾装备、等待车辆的过程中，都可以见缝插针的完成。






弓步拉伸：舒缓小腿肌肉。一条腿迈步向前成弓步，另一条腿伸直，脚后跟不要离开地面，双手借助登山杖保持平衡，后腿膝关节微微弯曲然后再伸直，自然呼吸，静态保持10-20秒，重复2~3次，左右腿交替进行。


压腿拉伸：单脚跪姿，另一条腿成弓步，双手放置在弓步腿上，抬头挺胸，身体轻微下压，直到髋部有拉伸感，自然呼吸，静态保持10-20秒，重复2~3次，左右腿交替进行。





肩颈拉伸：拄登山杖，背包都会频繁使用肩部和腰部2部位的肌肉。将双臂搭在登山杖上，保持脚尖不动，左右转动肩膀和腰部，能转到什么程度就转到什么程度，自然呼吸，静态保持10-20秒，重复2~3次。

出行结束，除了紧绷的身体，大脑思维也处于戒备的状态，这样的状态很难让身体得到充分的休息，所以我们需要切换一下大脑的模式，放松放松。







做一些轻松闲散的事情，比如听听音乐，和朋友聊聊天，也可以点一些香薰，都可以舒缓神经。


良好的心情有助眠的功效，当处于深度睡眠，全身骨胳肌都会比较放松，身体就会得到比较好的恢复。


都说最好准备再出发。但一次准备充分的出行，不仅包括事前的准备，还包括事后对自己认真的照顾。


希望每一个人都能好好爱护自己。点击转发分享，让更多的朋友知道吧。

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冷无名

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