这样的三伏天儿去户外，如何防暑？

discuz

寒有三九，热有三伏。

"三伏"是初伏、中伏和末伏的统称，

每年出现在阳历7月中旬到8月中旬，

英文名叫“

DOG DAYS

”，

翻译过来就是——热成狗的日子。

这是小安君的体感翻译，

网上有更高雅的解释

这是一年中最热的时期，

也是中暑的高发期！

每逢三伏，我们将不得不

熬过一段气温最高

且又潮湿、闷热的日子。

室外温度太高时，不建议进行户外运动。但天生爱自由（闲不住）的驴友们哪会都那么听话呢！所以当你选择在这样的天气出户外，一定要做好预防，以免自己中暑！


炎炎夏日，放飞自我，
如何跟中暑say goodbye？


1/ 合理安排活动时间，早出发，避开正午炎热的时间；


2/ 行前保证充足的睡眠时间，不要带着不好的心情或者压力参加活动；


3/ 户外活动穿着能散热的衣服。穿越途中，可以用水将帽子浸湿，进行适当的头部降温；在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子摘下，短时散热。


4/ 休息时选择能避开烈日暴晒及通风良好阴凉的地方，休息时要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热。


5/ 注意行走的节奏，避免过度劳累，少量、多次、科学、合理、及时的补充水分和含盐食物。


6/ 避免过度补水，适时补水即可。


早发现，早应对
提防中暑前的体温升高！


在平均温度超过30度的天气下，如果长时间暴晒在炽热的阳光下，或在高温下活动时间过长，外加衣着不当，缺水，疲劳过度，睡眠不好等因素参杂，而不注意防暑降温，体温会快速升高，也会有明显的出汗迹象。
酷热指数表


酷热指数是一种综合空气温度和相对湿度来确定体感温度的指数，即人体真正感受到的温度。人体通过排汗来达到降温的目的，相对湿度会影响汗液蒸发率。





从表中明显看出：相对湿度越大，感知温度越高。例如，如果空气温度是 32℃，相对湿度是 40%，则感知温度是 33℃；而当相对湿度为 90% 时，感知温度将达到 50℃。



在高温与高湿度的环境中，人如果过度疲劳，很可能导致身体过热。这会引发一系列的问题，诸如热痉挛和中暑虚脱。

根据程度不同，体温过高分为：感觉热、热衰竭、热射病（中暑）三类。而体温过高一旦达到热射病（中暑）的程度，就已经十分严重了！


因此在“感觉热”和“热衰竭”阶段，我们就要做到早识别，早降温！那么在这两个阶段，身体会有什么反应呢？


感觉热：疲劳无力、脉搏加快，可能伴随口渴。


热衰竭：注意力不集中，神志状态下降，动作迟缓，皮肤温度略高，常常伴随大量出汗。


此时万不可掉以轻心，及早应对才是关键！


脱离高温环境为患者降温，解下多余衣物，可将水雾化喷洒于身体核心躯干部位，配合通风散热。


若患者口渴，则为其同时补充水和电解质。


若病人病史为大量饮水后导致电解质浓度降低，则限制饮水，适当补充食物。


防~~防不胜防
如果你真的中暑了！


中暑，也叫热射病，是体温高过身体器官可承受范围（常常高过40.5°c）时发生的病症反应。


此时患者意识水平下降，意识模糊或昏迷。皮肤滚烫，表面潮红或苍白，严重者出现抽搐。


在出现热射病（中暑）时，我们应迅速为患者降温，同时要迅速拨打急救电话120！！

如何迅速降温？

方法 1：把患者放入到冷水池中为其降温。（水可以将将没到他的脖子，可使体温迅速下降）


注意：尤其是老年人和体质差的人不要在冷水里呆过长的时间，低体温也足够致命。当人在冷水中开始打寒颤了，那么此时降温可以结束。

方法2：若水源充足，脱掉患者衣服，向患者身上泼冷水；若水源不足，则可以将棉T恤或被单盖于患者身上，向被单泼水，并为其扇风。被单可以锁住水分，让水充分发挥蒸发的作用。

※ 如果患者失去反应，没有呼吸或仅有濒死样的呼吸，立刻请专业人员对患者进行心肺复苏的抢救。

如果患者发生昏迷，要注意：不要给患者强行喂食喂水，因为此时已无法正常进食和饮水，饮水和喂食都会导致气道异物的窒息，会发生严重危险。


这么热的天儿，

稍微动一动都要出好多汗，

So，能从空调护体的室内

约到户外登山的，

都是生死之交啊，

你们可要彼此珍惜！

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