走路六大陷阱，身为老驴的他全中！你陷进去几个？

discuz

“近几年来
朋友圈晒步引发走路热潮
越来越多的人
走出家门
开启了走路运动
走路不仅可以放松自己
更为身体带来许多
意想不到的好处
那么走路到底有什么好处呢？
”

一、走路，对人体有八大功效


1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。






2、减少心肌梗塞

心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。






3、帮助治疗三高

有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，步行不是跑，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。






4、促进血液循环

人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。






5、增加肌肉力量

生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。






6、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。






7、保持良好的体型

每天晚饭后，出去走走溜溜消食，不但可促进肠胃的消化，还可以减少腹部脂肪的堆积，减轻体重，预防肥胖症，保持良好的体型。






8、降低乳腺疾病的罹患率

女性朋友如果每天走路1个小时以上，长期坚持下去，可有效降低乳腺疾病的罹患率，是预防乳腺疾病的福音。






尽管走路的好处很多，但不是所有的人都懂得如何走路。因为走路有误区，一不注意就会陷入误区当中。


二、走路六大误区，毁你运动效果


1、一路走走停停

很多人觉得走路锻炼很简单，上厕所的时候走几步，上下楼的时候走几步，就算是走路锻炼了，虽然这样比起久坐来说要强多了，但是不连续走到话，其实并没有太多的健身价值。


另外要强调的一点是，走路的时候不要急停，急停很容易伤害韧带，造成拉伤，哪怕只是健走，最好也提前做好热身准备。






2、速度一味求快

有些人认为运动的强度越大，效果越好，而在走路中，运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成关节损害。


而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的，比如有明显下肢关节疾病，大病初愈者或者存在脑血管疾病的人，应该选择更温和的锻炼方面，比如慢走、太极等。






3、走路锻炼越多越好

经常有一些人的微信运动步数高达几万步，并且以此感到自豪，殊不知，锻炼也是需要适可而止的，几万步的运动量其实已经过量了，这样做可能会出现全身发热，出汗过多，引起脱水的现象，大家要多加注意。


以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。如果体力充足，可以每天走1万步，但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，需要适当的减少自己的运动量。






4、寒冬酷暑、风雨无阻

人体正常温度是 37 摄氏度左右，在这个温度下，人体的热平衡系统正常运转。


在夏天烈日炎炎的中午，如果长时间在外快速走路，保护措施不利，体内水分消耗严重，热量增多，且又不易发散出来，就会把体内的热平衡系统破坏，从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳，严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷，直至生命危险。






冬季人体受冷空气的刺激，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，不进行充分热身，很容易造成肌肉拉伤。






5、早起猛走

早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。凌晨是心脑血管疾病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。


因为人经过一夜的睡眠，血流速度减缓，血液粘稠度很大，血管的压力增大，对患有心脑血管疾病的人来说，是最危险的时间。


这段时间外出快速走路健身，心脏负荷增大，肾脏脏、肺等器官的负荷也随之增大，特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，危害身体健康。






6、负重行走

有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。






走路不仅要注意误区，还要注意姿势，错误的走路姿势会严重影响走路的质量，那么常见的错误姿势有哪些呢？


三、五大错误走姿，正摧毁你的健康


1、走路时手臂不摇

正常走路时，左腿向前迈，脊柱会向右旋转，右臂也会随之向前摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制或脊柱出现疼痛，导致手臂没有相应地摆动。






2、内八字

很多日本女人都是内八字走法，看起来虽然感觉有点卡哇伊，但你要知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿，非常难看。




3、外八字

港台剧中黑道大哥的走法，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请注意，外八字走法会使膝盖向外，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。






4、踮脚尖走

踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。但是由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。






5、步幅太小

脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的活动能力或臀部的伸展能力受限，膝盖骨骼退化。






不良的走姿分分钟毁掉你的健康，而且影响你的形体状态，一旦发现要及时纠正，这样才能让自己更好地收获锻炼效果，让自己的运动事半功倍。


四、常见错误走姿纠正


1、内八字纠正

（1）起蹲法。内八字脚的人，两脚外旅位站立,做下蹲起立动作，重复80～ 100次，共练习4组。


（2）纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚，或用脚外侧拐踢毽子，用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80～100次，共练习4组。






（3）搁腿法。一条腿搁在水平面上，先拉松下肢关节韧带，约10分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，每次10分钟。左右脚各重复4次。


（4）直线迈步法。在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50个来回，共练习4次。






2、外八字纠正

矫正操的目的是加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常挂到的锻炼。


（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落15一20次X3组。


（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。






（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，要求小腿用力夹物体。


（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。


（5）小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。






3、“O”型腿矫正方法

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。


（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。






（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。


（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。


（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。






（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。


（7）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。


呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。






走路锻炼，是人类最佳的养生运动方式之一。但是只有按照正确的姿势，才能收获最佳锻炼效果。我们总结了以下几个要点，掌握正确的走路姿势。


五、正确走姿，时刻注意八个要点


1、抬头 、背部挺直放松

走路时下巴突起、抬高头，这样可以集中注意力，长期低头走路容易得颈椎病的，然后会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，而且容易使人驼背 。






走路时两肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空气！要抬头挺胸走路，这会让人走起路来看着很自信，整个人都精力旺盛点，给人一种信彩飞扬的感觉 。不要总是垮着背走，这样既不健康以后有容易驼背 。


2、膝盖伸直





走路时上身要前倾，后腿蹬，大腿带动小腿，前腿膝盖要伸直 。


走路时重心在后脚大母脚趾趾根附近区域，而不是趾根！


3、脚尖迈向正前方





走路时脚尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈内八字步或者外八字步！如果纠正不了，小伙伴们可以按着道路的直线或者砖块的接线走，长期练习以后就会习惯直走了 。


4、自然摆臂





走路时双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指尽量向上翘！


5、注意呼吸节奏





譬如采用四步一吸，四步一呼，另外还应根据步伐的快慢，调整呼吸的深度和节奏。这样会增加肺部的通气量，锻炼了心肺功能。


6、肩部放松

首现你的肩膀要放松，保持两侧同一水平对称，然后微微向后张，走的时候放慢速度。







7、收腹挺胸

走路时，上体保持不动，由腰部发力，带动腿向前迈进，尽量减轻腿部受力，脚踩着中线向前移动，一定要避免矫尖向外撇（外八字脚，这是我看到很多高跟鞋mm易忽视的地方），胳膊自然下垂，随脚步轻轻摆动，幅度不可过大。







8、大腿带动小腿

如果你外八就要注意大腿一伸出去方向就要对，找个练跳舞的地方（可以边走路边看到自己全身），按正确的方向慢慢走一走，记住身体的感觉。实在琢磨不出来可以找个舞蹈老师看一看，专业人士可以准确指出肢体上不和谐的内在原因。

很多人认为
走路只要迈开步子走就可以了
然而错误的走路方式
不仅会带来痛苦的体验
严重时还会引发各种疾病
缩短你的寿命

因此

走路时

你要学着去避开误区

应用正确的走路姿势锻炼

这样，你才能走得更远

同时，记得把文章转发给你的伙伴

让你们都不再遭受错误走姿的伤害

愿你的每一次锻炼都事半功倍

杨航

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